07.09.2026
«Во сне можно лечиться»: как наладить режим и навсегда забыть о недосыпе
Алёна Максимовна дала интервью о том, сколько нужно спать, действительно ли сон помогает в лечении, и какие простые шаги помогут наладить режим.
Сколько нужно спать? По словам Алёны Михайловны, норма сна у взрослого человека практически не меняется на протяжении жизни и составляет от шести до девяти часов. Как правило, для большинства людей достаточно 7,5 часа. При этом она отметила: есть небольшое количество людей, которым комфортно спать меньше (4–5 часов) или существенно больше (10–12 часов) — для них это индивидуальная норма.
Чем опасен хронический недосып? Эксперт подчеркнула: хронический недосып запускает состояние постоянной стрессовой мобилизации. Повышается уровень кортизола, усиливается симпатическая активность, нарушаются регуляция обмена глюкозы и аппетит. Возрастает риск гипертонии, ожирения, сахарного диабета второго типа и депрессии. Даже если человек не страдал хроническими заболеваниями, из-за постоянного недосыпа могут появиться неприятные симптомы: нарушение пищеварения, изменение стула, боли в животе. В целом длительные нарушения сна повышают вероятность развития гастрита, язвы, колита, а также гормонозависимых опухолей (например, рака молочной железы у женщин или простаты у мужчин).
Можно ли «вылечиться» сном? Алёна Михайловна пояснила: сон действительно помогает организму в борьбе с болезнями, но он не является единственным лекарством. Во время сна активизируются иммунные процессы. Мозг и организм не отдыхают в привычном смысле — процессы переключаются с внешней активности на внутреннюю: происходит наладка работы органов, их взаимодействия, очистка многих систем, что способствует выздоровлению. Быстрее происходит заживление, восстановление тканей, синтез белковых молекул и гормонов. Поэтому сон особенно важен в критических ситуациях, связанных со здоровьем. С помощью хорошего сна можно вылечить переутомление и астению: если человек хорошо отдохнёт и нормализует режим труда и отдыха, это даст очень хороший эффект для самочувствия.
Как наладить сон? На вопрос о практических шагах Алёна Михайловна ответила так:
- Соблюдайте режим. Время отхода ко сну и пробуждения должно быть примерно одинаковым в любой день, даже в выходной.
- Создайте комфортные условия в спальне. Там должно быть темно, тихо и поддерживаться комфортная температура.
- Добавьте физическую активность. Аэробные нагрузки (ходьба с ускорением, плавание, езда на велосипеде, занятия на эллипсоиде, подвижные игры) не меньше четырёх раз в неделю улучшают качество сна и снижают уровень стресса.
- Исключите стимулирующие вещества во второй половине дня. Кофе, кофеинсодержащие напитки, чёрный и зелёный чай лучше заменить на травяные или ягодные чаи.
- Снизите вечернюю нагрузку. За час-два до сна стоит уменьшить воздействие яркого света и снизить информационную нагрузку.
Если самостоятельно наладить режим не получается, Алёна Михайловна советует обратиться к сомнологу — специалист поможет найти индивидуальный и эффективный метод решения проблемы.
