1. Главная
2. О санатории
3. Статьи
4. Подготовка организма к осеннее-зимнему периоду

21.09.2022

Подготовка организма к осеннее-зимнему периоду

Врач-терапевт, врач-пульмонолог отделения кардиологической реабилитации клинического санатория «Барвиха» Дончакова Ольга Юрьевна рассказала о том, почему необходимо поддержать организм с наступлением осени и как сохранить здоровье в холодную погоду.

После теплого времени года осеннее похолодание наступает обычно неожиданно, и наш организм не сразу адаптируется к новым погодным условиям. Есть простые, но важные рекомендации, которые помогут свести к минимуму возможные риски для здоровья и подготовиться к холодам.

Почему ухудшается самочувствие?

Продолжительность светового дня оказывает влияние на наш биологический ритм. Так, осенью из-за недостатка солнечных лучей снижается синтез мелатонина, при дефиците которого нарушается сон, повышается усталость, появляется раздражительность. Кроме того, данный гормон принимает участие в регуляции иммунной, эндокринной, пищеварительной систем, отражается на выработке серотонина, ответственного за настроение, и гормонов щитовидной железы. В результате осенью при снижении синтеза мелатонина человек становится более подвержен стрессам и болезням.

Недостаток солнечных лучей отражается и на выработке витамина D. Его нехватка влияет на работу многих органов, и, в первую очередь, страдают иммунная и сердечно-сосудистая система.

1. Сон для здоровья.

Около 70% мелатонина у человека, придерживающегося нормального распорядка дня, вырабатывается ночью: с 2:00 до 5:00. Важно помнить, что результатом недостатка мелатонина неизбежно становится ухудшение состояния здоровья. Поэтому ложиться спать следует не позднее 23:00 часов, а также обеспечить в комнате полную темноту.

2. Полноценное питание.

Питание должно быть сбалансированным независимо от сезона, но с наступлением холодов на это стоит обратить особое внимание. В рационе в достаточном количестве должны присутствовать природные антиоксиданты - фрукты и овощи, злаковые, нежирные сорта мяса, свежее растительное масло, морепродукты, орехи. Следует ограничить прием белка животного происхождения, но творог, йогурт и другие кисломолочные продукты стоит оставить, так как эти продукты богаты про- и пребиотиками. Наверно вы замечали, что в холодное время года часто возникает желание съесть что-то сладкое. Для пользы здоровью кондитерские изделия можно заменить на мед, орехи и сухофрукты. Что касается напитков, то в холодную погоду лучше отказаться от крепкого кофе.

3. Активный образ жизни.

Физические нагрузки в межсезонье обеспечат хорошее питание тканей и помогут мобилизовать резервные силы организма. Однако нужно подобрать оптимальный уровень физической активности. Это может быть утренняя зарядка, плавание в бассейне или занятия фитнес-клубе. Прекрасной альтернативой специальным тренировкам будут пешие прогулки на свежем воздухе, но важно одеваться по погоде и избегать переохлаждения.

4. Как избежать стрессов?

Как отмечалось выше, с сокращением светового дня снижается выработка мелатонина и, как следствие, серотонина - «гормона счастья». Человек становится уязвим к стрессам, причин для которых в нашей жизни, к сожалению, достаточно. Важно помнить, что эмоциональное состояние непременно отразится на иммунитете. Чтобы поддержать свою нервную систему, в рационе должны присутствовать продукты с высоким содержанием витаминов группы В, белков и железа. После напряженного дня необходим полноценный отдых. Для профилактики осенней хандры прекрасно подойдут прогулки в солнечную погоду и приятное общение с близкими.

Комплексный подход

Санаторно-курортное лечение перед периодом холодов особенно актуально для людей с хроническими заболеваниями бронхо-легочной системы, нервной системы, сердечно-сосудистой системы, пищеварительной системы. Оздоровительные физиотерапевтические процедуры,  диетическое и сбалансированное  питание, пешие прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне, гимнастика, а также положительные эмоции от отдыха помогут сделать организм сильнее и укрепить иммунитет.

Будьте здоровы!