1. Главная
2. О санатории
3. Статьи
4. Рекомендации от храпа

Рекомендации от храпа

В этой статье мы попросили заведующего отделением сомнологии клинического санатория «Барвиха» Легейда Ирину Витальевну дать рекомендации о том, как справиться с храпом. 

Проблема храпа известна подавляющему большинству людей в мире. Согласно статистике, каждый третий человек старше 30 лет храпит. При этом с возрастом проблема только усугубляется.

Есть ряд рекомендаций для людей, страдающих храпом. Это достаточно простые советы по образу жизни, и их выполнение часто дает хороший результат. 

Снижение массы тела. Во многих случаях людям с избыточной массой тела достаточно похудеть, чтобы вообще перестать храпеть.

Позиционное лечение. Как правило, храп возникает в положении на спине. Следует приучиться спать на боку или животе, также рекомендуется спать с приподнятым изголовьем кровати.

Сокращение курения. Смолы табачного дыма вызывают воспаление и отек слизистой носоглотки и провоцирует (усиливает) храп. От курения лучше отказаться, особенно за 2-3 часа до сна.

Отказ от алкоголя (за 2-3 часа до сна), снотворных, транквилизаторов. Они снижают тонус мышц глотки, что вызывает или усугубляет храп.

Среди многочисленных средств и методов борьбы с храпом известны специальные упражнения. Во многих случаях они способны помочь человеку избавиться от храпа или же существенно снизить его интенсивность.

Выполняя упражнения, человек тренирует мышцы нижней челюсти, а также мышцы мягкого неба, глотки и языка. Делать гимнастику рекомендуется ежедневно по 10 минут перед сном.

Ниже приведены примеры наиболее эффективных упражнений от храпа.

• Выдвинуть язык максимально вперед и вниз, несколько секунд удерживать в таком положении, повторить несколько раз.
• Двигать нижней челюстью вперед-назад, оказывая ей при этом незначительное сопротивление нажимом руки на подбородок.
• Удерживать деревянную палочку во рту на протяжении 3-4 минут, зажав ее зубами.
• Делать круговые движения нижней челюстью по часовой стрелке и против часовой стрелки (по 10 раз).
• Оказывать языком давление на мягкое небо (3 подхода по 1 минуте, с перерывами по 30 секунд между ними).
• Напрягая мышцы шеи, произносить гласные звуки «и» и «у» (20-25 раз).
• Смещать язык во рту назад. Рот должен оставаться закрытым, дышать через нос (3 подхода по 30 раз, отдых между подходами 30 секунд).

В отделении сомнологии клинического санатория «Барвиха» помогут диагностировать причину храпа и избавиться от этого недуга.

Записаться на консультацию к врачу-сомнологу можно по телефонам: 8(495)228-90-30, 8(495)635-69-07.