Скандинавская ходьба

О том, как правильно заниматься скандинавской ходьбой поделилась Новикова Мария Александровна инструктор-методист.

Ходьба является наиболее естественным для человека видом физической активности, а также самый естественный вид фитнеса, имеющий минимальное количество противопоказаний.

Существует относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры, который был запатентован финном Марком Кантаном в 1997 году под названием «скандинавская ходьба» или «северная ходьба» (Nordic Walking).

Скандинавская ходьба (Nordic Walking) – это вид физической активности, где к обычной - естественной - ходьбе добавлено активное использование специально разработанных палок (определение Международной федерации скандинавской ходьбы INWA).

Скандинавская ходьба - это рекреационный вид физической активности, направленный на развитие такого физического качества как выносливость, а также подключает к тренировке мышцы, не задействованные при обычном прогулочном шаге.

Также благодаря палкам в работу включается мышечно-связочный аппарат рук, спины и плечевого пояса, который мало задействован при стандартной ходьбе. Так как при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба, то есть увеличивается энергоемкость тренировок. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте, страдающим ожирением и желающим похудеть.

Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки. Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%. Опубликованные клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма. И наконец, что также немаловажно, скандинавская ходьба предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку вы сможете опираться на палки при подъеме на гору, или при коротких остановках.

Поочередная смена напряжения и расслабления во время таких тренировок благотворно воздействует на функционирование внутренних органов и систем организма, в том числе сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы, опорно-двигательного аппарата.

Ученые установили, что у тех, кто систематически занимается скандинавской ходьбой, уменьшается содержание холестерина в крови, улучшается работа органов пищеварения, нормализуются метаболические процессы.

Скандинавская ходьба благотворно воздействует на работу легких. При тренировках значительно укрепляются дыхательные мышцы, объём вдыхаемого воздуха повышается на 30%. В результате обеспечивается эффективная доставка кислорода ко всем тканям и органам.

Скандинавская ходьба — прекрасный вид спорта для повышения выносливости и тренировки сердечно-сосудистой системы. Пульс становится больше на 10–15 ударов в минуту по сравнению со стандартной ходьбой. В результате улучшается функция сердечной и тонус сосудов, нормализуется артериальное давление.

Благодаря специальным палкам, которые обеспечивают дополнительную опору, можно избежать сильного давления на коленные суставы и позвоночник. В связи с этим скандинавская ходьба является оптимальным видом спорта для людей с заболеваниями позвоночника, коленей и других суставов ног.

Еще одно немаловажное преимущество скандинавской ходьбы — она отлично улучшает настроение, нормализует эмоциональную сферу. Почему это происходит? При аэробных тренировках повышается выработка эндорфинов и энкефалинов. Эти гормоны известны как «гормоны радости». Они регулируют наше эмоциональное состояние, помогают избавиться от депрессии, не терять радость жизни и лучше справляться с жизненными сложностями.

Финская ходьба обладает сильным общеукрепляющим воздействием, это — замечательный метод улучшить общее самочувствие. Те, кто начал занимаются этим видом спорта, уже после нескольких тренировок чувствуют прилив жизненных сил и бодрости. Улучшается сон, повышается координация движений и усиливается способность организма сопротивляться различным заболеваниям.

При занятиях скандинавской ходьбой немаловажно соблюдать правильную технику. Если вы будете следовать правилам, не сгибаться, разворачивать плечи и мягко вытягивать спину, то это поможет исправить проблемы с осанкой. Благодаря тренировкам выпрямится спина, осанка станет здоровой.

Скандинавская ходьба не требует дорогостоящего оборудования, подходит людям вне зависимости от физической подготовки, а главное – не заставляет ломать себя и подвергать организм стрессу.

Скандинавская ходьба сегодня стремительно развивается. Ей занимаются люди с совершенно разными запросами: от похудения до восстановления после операций и травм. Занятия скандинавской ходьбой идеально подходят для улучшения репродуктивных функций, так как обеспечивают именно умеренную аэробную нагрузку на свежем воздухе с существенной силовой составляющей.

Однако в нашей стране существует стереотип: считается, что скандинавская ходьба подходит только для людей старшего возраста или реабилитации после серьезных заболеваний или травм. Между тем скандинавская ходьба, и как аэробная нагрузка с умеренным силовым компонентом очень полезна и для молодых людей, ведущих сидячий образ жизни. Кроме того, скандинавская ходьба и специально подобранные упражнения, выполняемые на разминке и после занятий, улучшают кровообращение, препятствуют возникновению застойных явлений.

Таким образом, можно сделать вывод о неоспоримой эффективности скандинавской ходьбы для людей любого возраста и разного уровня физической подготовленности. Данный вид оздоровительной физической культуры развивает основные физические качества и двигательные способности, а также оказывает положительное влияние на адаптационные возможности функциональных систем организма.