+7 495 228-90-20
РУС  ENG
Стрессоустойчивость и профилактика стресса 16.02.2023

Стрессоустойчивость и профилактика стресса

О том, как защитить себя от стресса в повседневной жизни и развивать стрессоустойчивость - Игошина Татьяна Витальевна, к.м.н., врач-психотерапевт клинического санатория «Барвиха».

21 век – время мощного «технологического прорыва» во всех сферах жизнедеятельности человека, приводящее в ускоренному темпу  жизни. Это время природных катаклизмов, локальных военных конфликтов, экономических спадов, террористических актов. Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни.

Стрессовые ситуации встречаются в жизни каждого человека и оказывают мощное воздействие как на физическое, так и на психическое здоровье. Стресс бывает нам необходим, чтобы приспособиться к тем или иным условиям окружающей среды, являясь одной из составных частей развития каждого человека.

Стресс делится на физиологический, характеризующийся изменениями биохимических функций (болезнь тела) и психологический, связанный с  потерей душевного равновесия, целостности личности.

Часто возникает совместное взаимодействие этих видов стресса на человека. Обычно мы замечаем только сильные нервные потрясения, но более опасными являются ежедневные, длительные хронические стрессы.

В состоянии стресса активизируется вся эндокринная система человека. Наиболее вовлеченными являются такие структуры головного мозга как гипофиз, гипоталамус, железы внутренней секреции (надпочечники), вегетативная нервная система. Мозг подает сигнал надпочечникам, которые вырабатывают гормоны стресса: адреналин, кортизол.

Адреналин включает реакции мобилизации организма. Кортизол  стимулирует жизненно важные процессы при адаптации к стрессу, усиливает обменные процессы, повышает уровень глюкозы в крови, снижает чувствительность к боли, подавляет воспалительные процессы. Одновременно с этим мозг посылает непрерывные команды надпочечникам снизить выработку кортизола, как опасного для организма при длительном воздействии.

Если стресс непродолжительный, этот механизм обратной связи позволяет восстановить уровень кортизола. При продолжительном стрессе происходит заболевание организма (сахарный диабет, склонность к образованию тромбов, риск  инфаркта миокарда, инсульта и т.д.).

Насколько быстро человек реагирует на стресс и восстанавливается после него зависит от генетической предрасположенности, личностных  особенностей, характера человека.

Стрессоустойчивость - это процесс адаптации человека к условиям сложных жизненных ситуаций, а также способность или качество, позволяющее сопротивляться стрессовым обстоятельствам и возвращаться в нормальное состояние.

Стрессоустойчивости способствует комплекс факторов. Главный из них, который влияет на способность человека к адаптации в жизни – это забота и прочные социальные отношения, где есть взаимопонимание, доверие, любовь, поддержка.

Основной принцип борьбы со стрессом  - постоянный самоконтроль и анализ значимости лично для себя самой ситуации. Необходимо создавать вокруг себя дружеское окружение, по возможности, исключить общение с людьми, несущими негативную информацию, с пассивной жизненной позицией.Такие люди тревожные, зависимые от мнения окружающих, склонные к депрессии, ипохондрии, более уязвимы к стрессу.

Способность преобразовывать негативное восприятие ситуаций в позитивное – это возможность управлять стрессом. Человек не может влиять на жизненные события, но он может выбирать отношение к  этим событиям, делать выбор в пользу счастья или несчастья.

Позитивные люди, концентрируясь на победах и достижениях, укрепляют свою самооценку, не бояться принимать рискованные решения и нести ответственность за них. Они рассматривают стресс, как определенный этап, разрешение которого откроет больше возможностей для развития.

Стрессоустойчивость  характерна для физически здоровых, эмоционально стабильных личностей с активной жизненной позицией, с адекватной самооценкой и низким уровнем тревоги.

Развивая стрессоустойчивость необходимо заниматься профилактикой стресса. Нужно научиться предотвращать стресс, вовремя избавляясь от отрицательных эмоций, устранять психическое и физическое переутомление.

Для этого важно вести здоровый образ жизни:

Множество людей в состоянии своими силами справляться с жизненными трудностями, стрессовыми ситуациями, развивая в себе стрессоустойчивость, ведя здоровый образ жизни. Но есть и те, кто сталкиваясь с трудностями, не способен идти дальше. В подобной ситуации таким людям следует обращаться к специалистам (психотерапевтам, психологам).

Подробнее о программе лечения последствий стресса и депрессий в клиническом санатории "Барвиха".

Подписаться
Подпишитесь на нашу рассылку
и получайте самые свежие новости